Yoga in der Offizin

Stress reduzieren: Gefaltetes Blatt

Ideal fürs Büro: Lege deine Hände schulterbreit auf deiner Tischplatte ab. Rücke deinen Stuhl nach hinten, bis Arme und Rücken vollständig gestreckt sind. Bleibe fünf tiefe Atemzüge in dieser Haltung. Mit jeder Ausatmung lässt du alles los, was du nicht mehr brauchst. Mit jeder Einatmung nimmst du alles in dir auf, was dich unterstützt. Löse dein Arme. Lege deinen Oberkörper auf deinen Oberschenkeln ab. Lasse los und entspanne. Spüre nach. Was nimmst du wahr? Ist es gleich oder anders?

Ruhe finden: Flügel heben

Stelle dich hüftbreit auf. Hebe deine Zehen an. Lege sie nacheinander ab. Deine Knie sind leicht gebeugt. Atme tief ein. Hebe deine Arme Richtung Himmel. Mit der nächsten Ausatmung senkst du deine Arme. Bringe deine Hände hinter deinem Rücken zusammen.

Beuge deinen Oberkörper nach vorne. Deine Arme gehen so weit wie möglich über den Kopf. Du kannst deine Beine strecken oder beugen. Finde, was sich für dich und deinen Körper gut anfühlt. Atme zehn Mal tief ein und aus. Löse die Haltung langsam auf. Spüre einen Augenblick nach. 

Luft machen: Löwe

Vielleicht erst nach Ladenschluss, geht dafür auch zusammen mit den Kollegen: Brüll dich frei. Ärger und Anstrengung eine Stimme geben und mit Freude lösen. Knie dich auf den Boden. Setze deine Hände vor dir auf. Deine Finger zeigen, wenn möglich, zu deinem Körper. Deine Arme sind durchgestreckt. Atme tief durch deine Nase ein. Hebe deinen Kopf. Dein Blick geht Richtung Decke.

Mit der Ausatmung öffnest du deine Mund. Strecke deine Zunge so weit wie möglich raus. Dein Blick geht Richtung Nasenwurzel. Mache diese Übung fünfmal. Bei jedem Mal wird dein Atem tiefer und deine Ausatmung lauter. Wenn du mutig bist, lässt du den Löwen richtig laut brüllen. Das ist sehr befreiend. Die Luft ist klar. Die Stimmung wieder gut. Öffne danach das Fenster.

Produktivität steigern: Stuhldrehung

Den Körper und Geist auswringen. Platz machen für Neues. Setze dich seitlich auf deinen Stuhl. Deine rechte Hüfte berührt die Rückenlehne. Deine Hände halten die Lehne fest. Atme tief ein. Strecke deine Wirbelsäule nach oben. Atme alles aus, was du nicht mehr brauchst.

Drehe dich nach rechts. Du blickst über die Stuhllehne. Mit der nächsten Einatmung richtest du deine Wirbelsäule noch mehr nach oben. Mit der Ausatmung drehst du dich noch etwas weiter nach rechts. Deine Bewegungen sind jetzt minimal. Wiederhole diesen Vorgang fünfmal. Drehe dich langsam zu Mitte. Halte für einen Moment inne. Wechsel dann zur anderen Seite. Spüre nach.

Stärke aktivieren: Krieger

Du stehst in einer Grätsche. Deine Beine sind gestreckt. Die Füße parallel. Der Abstand zwischen deinen Füßen beträgt ca. 90 bis 120 cm. Du drehst deinen rechten Fuß nach außen. Deine Fersen sind auf einer Linie. Spüre die Kraft aus dem Boden. Nimm sie mit der Einatmung in dich auf. Hebe deine Arme auf Schulterhöhe. Die Handflächen zeigen Richtung Himmel.

Dein Becken ist leicht nach vorne gekippt. Mit der nächsten Ausatmung beugst du dein rechtes Knie. Knie ist im rechten Winkel zum Knöchel. Dein Blick geht geradeaus. Über deinen Mittelfinger hinweg. Fokussiert und kraftvoll visualisiert du dein Ziel. Dein ganzer Körper ist durchlässig. Deine Atmung fließt leicht durch dich hindurch. Bleibe hier drei bis fünf Atemzüge. Wechsle dann die Seite.