So hältst du deinen Rücken in der Apotheke fit
Den ganzen Tag am HV-Tisch zu stehen oder in der Rezeptur Cremes und Co. zu mixen, kann ganz schön anstrengend sein – wer weiß das besser als du. Nicht nur die Füße schmerzen abends, sondern auch der Rücken meldet sich. Obwohl du keinen Bürojob hast, ist auch bei dir der Schulter- und Nackenbereich oftmals verspannt. Wir verraten dir ein paar Tipps, wie du deinen Rücken in der Apotheke auch zwischendurch fithältst.
Nach einem langen Tag in der Apotheke gibt es kaum etwas Schöneres als endlich nach Hause zu kommen. Doch so richtig entspannen kannst du nicht, denn dein Rücken schmerzt einfach zu sehr. Kommt dir dies bekannt vor? Kein Wunder, denn durch die leicht gebückte Haltung am HV-Tisch oder in der Rezeptur verspannen sich die Muskeln besonders im oberen Rückenbereich. Das kann auf Dauer ziemlich schmerzhaft werden. Es gibt jedoch ein paar Tipps, wie du tagsüber immer einmal wieder zwischendurch für Entlastung sorgen und deinen Rücken in der Apotheke fithalten kannst – entweder im Pausenraum oder wenn gerade kein Kunde da ist.
Rücken in der Apotheke fithalten: Die Pinsel-Übung
Um deinen Nackenbereich zu lockern, solltest du ihn zwischendurch immer wieder bewegen. Hilfreich ist es hier, wenn du dir vorstellst, deine Nasenspitze sei ein Stift oder Pinsel, mit dem zu eine gezackte Linie malen sollst. Dafür musst du Nase und Kopf folglich leicht nach oben und unten bewegen und dich zu einer Seite drehen. Achte darauf, eher kleine Bewegungen zu machen und dass dein Kiefer entspannt bleibt anstatt sich zu verkrampfen. Bewege dich erst zur einen Seite, halte die Spannung kurz und komme dann mit der gleichen Auf- und Ab-Bewegung wieder in die Mitte, bevor die andere Seite dran ist.
Früchte pflücken
Eine weitere einfache, aber effektive Möglichkeit, die Muskeln im Schulter- und Nackenbereich zu lockern ist das sogenannte Früchtepflücken. Dafür setzt du dich auf einen Stuhl und achtest darauf, dass dein Rücken möglichst gerade ist. Nun streckst du beide Arme abwechselnd gerade nach oben über deinen Kopf, als wolltest du von oben etwas herunterholen. Wiederhole dies im Wechsel etwa eine Minute lang und halte Kopf und Nacken dabei gerade. Alternativ kannst du diese Übung auch im Stehen durchführen.
Seitliches Dehnen, um den Rücken in der Apotheke fit zu halten
Auch seitliche Bewegungen sind wichtig, um den Nacken zu entlasten. Stelle dich dafür gerade hin und senke deinen Kopf langsam zur Seite, sodass sich dein Ohr in Richtung Schulter bewegt, bis du auf der anderen Seite eine Spannung verspürst. Halte diese Position für einige Sekunden. Zusätzlich solltest du darauf achten, dass deine Arme seitlich neben dem Körper bleiben und die Finger leicht nach unten ziehen. Bewege den Kopf wieder langsam in die Mitte und wechsele dann die Seite.
Bewegung für Schultern und Rücken
Nicht nur die Nackenpartie freut sich über Bewegung und Lockerung, sondern auch die Schultern. Um die Muskulatur dort etwas in Schwung zu bringen, kannst du im Sitzen oder Stehen bei geradem Rücken beide Schultern leicht in Richtung Ohren anheben. Halte sie für einige Sekunden oben und achte darauf, kein Hohlkreuz zu bilden. Senke die Schultern dann wieder ab und hebe sie erneut. Wiederhole die Übung etwa zehnmal.
Zu guter Letzt kommt noch die Streckung. Stelle dich dafür wieder gerade hin und strecke beide Arme nach oben. Umfasse nun mit der rechten Hand dein linkes Handgelenk und drücke den linken Arm leicht zur rechten Seite. Der linke Arm bleibt dabei gestreckt, ebenso der Rücken. Halte die Streckung einige Sekunden und wechsele dann die Seiten.
Ebenso effektiv ist es, beide Arme gerade nach vorne vor die Brust zu strecken und dann die Finger ineinander zu verschränken. Bewege nun das Kinn zur Brust und drücke die Hände weiter nach vorne von dir weg. Etwa eine Minute lang halten.
Wie du siehst, gibt es einige kleine Übungen, mit denen du deinen Rücken in der Apotheke auch zwischendurch fithalten und vor allem entlasten kannst. Wir wünschen viel Spaß beim Ausprobieren und sagen „Goodbye, Rückenschmerzen“!
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