Schummeln verboten: Tipps, um die Neujahrsvorsätze durchzuhalten
Kaum hat das Jahr 2020 so richtig angefangen, fällt es vielen von uns schon schwer, die gut gemeinten Neujahrsvorsätze durchzuhalten. Denn die Versuchung, alten Lastern nachzugeben ist groß – vor allem in den ersten Arbeitstagen. Wir zeigen dir ein paar Tipps, die dir helfen, deine Pläne nicht frühzeitig aufzugeben.
Auch wenn es schwerfällt: Gute Vorsätze durchhalten
Ob das Verlangen nach einem kleinen Schokoriegel, die Sehnsucht nach einer Tasse heißem Kaffee oder der Wunsch, trotz guter Absichten einmal so richtig zu fluchen, wenn du den Berg Arbeit siehst, der über die Feiertage liegen geblieben ist – die Neujahrsvorsätze durchzuhalten ist oft schon zu Beginn des neuen Jahres schwer. Zwar musst du damit niemandem etwas beweisen, sondern tust dies vor allem für dich selbst. Doch niemand möchte seine Pläne schon so früh wieder aufgeben. Daher gibt es einige Tipps, mit denen du dich zum Durchhalten motivieren kannst.
Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen
Der wohl wichtigste Tipp, um die Neujahrsvorsätze durchzuhalten, ist, sich nicht zu viel auf einmal vorzunehmen. Möchtest du dich beispielsweise im neuen Jahr 2020 gesünder ernähren, solltest du in kleinen Schritten starten und dich Stück für Stück steigern. So ist es meist keine gute Idee, direkt ab 1. Januar quasi von 0 auf 100 komplett auf Süßigkeiten, Zucker, Fleisch, Milchprodukte und Co. zu verzichten. Starte stattdessen damit, eine der genannten Sachen aus dem Ernährungsplan zu streichen.
Behalte deine Ziele immer im Blick
Um die Neujahrsvorsätze durchzuhalten, ist es hilfreich, sie immer vor Augen zu haben. Du kannst sie dir auf einen Bogen Papier schreiben, den du dann in deiner Wohnung oder auch in der Apotheke beziehungsweise im Pausenraum aufhängst. Das fördert dein Durchhaltevermögen und motiviert vielleicht sogar den einen oder anderen Kollegen, dir bei deiner Challenge Gesellschaft zu leisten.
Dranbleiben
Bei vielen Menschen ist die Motivation, die Neujahrsvorsätze durchzuhalten, in den ersten Tagen groß und lässt dann nach. Wichtig ist es jedoch, weiter dranzubleiben und die Ziele fest im Blick zu behalten. Denn irgendwann stellt sich eine gewisse Routine ein, sodass die Vorsätze bald zur Gewohnheit werden, ohne groß darüber nachzudenken. So lassen sich langfristig Erfolge erzielen.
Sei zielstrebig, aber realistisch
Entscheidend für den Erfolg der Neujahrsvorsätze ist außerdem, dass du dir Ziele setzt, die du auch erreichen kannst. Wenn du beispielsweise geplant hast, in 2020 abzunehmen, solltest du dir auch vornehmen wie viele Kilos du verlieren möchtest. Alternativ kannst du dir auch als Ziel setzen, in ein bestimmtes Kleidungsstück wie die einstige Lieblingsjeans wieder hereinzupassen. Wichtig ist, dabei nicht zu übertreiben. So ist es zum Beispiel schwer, in wenigen Wochen 20 Kilo oder mehr zu verlieren.
Positiv bleiben
Was du im Hinblick auf die guten Vorsätze unbedingt beibehalten solltest, ist eine positive Einstellung. Damit du deine Vorsätze durchhältst, darfst du sie nicht als etwas Negatives oder gar als Strafe ansehen. Immerhin hast du sie dir selbst gesetzt, um in deinem Leben etwas zu verändern. Außerdem beruht das Prinzip ja darauf, positive Entwicklungen anzustoßen. Versuch daher, sie auch als etwas Gutes zu betrachten.
Kleine Erfolge würdigen
Es braucht viel Disziplin und Willensstärke, die guten Vorsätze durchzuhalten. Umso entscheidender ist es, sich immer wieder selbst zu motivieren, indem du dich über kleine Erfolge freust. Hast du beispielsweise die erste Woche ohne Kaffee geschafft, ist das durchaus ein Grund zu Freude. Für einen weiteren Motivationsschub sorgst du auch, wenn du dir für bestimmte Teiletappen zur Belohnung etwas gönnst.
Die Neujahrsvorsätze möglichst lange durchzuhalten, ist alles andere als einfach. Doch es lohnt sich, dranzubleiben. Mit einigen Tipps kannst du dir das Durchhalten zudem etwas leichter machen. Wir drücken die Daumen.
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