Rückenfitness: Diese Dos and Don´ts solltest du beachten
Um Tag für Tag in der Apotheke zur Höchstform auflaufen zu können, ist ein starker Rücken unverzichtbar. Immerhin musst du oft den ganzen Tag im HV stehen oder zwischendurch noch in der Rezeptur aushelfen. Da ist es keine Seltenheit, dass abends Nacken, Schultern und Co. zwicken und dir den Feierabend vermiesen können. Damit sich daraus kein dauerhaftes Problem entwickelt, gibt es zahlreiche Tipps, an deiner Rückenfitness zu arbeiten. An erster Stelle steht dabei vor allem eines: Bewegung, Bewegung, Bewegung. Wir haben weitere Dos and Don´ts für dich gesammelt.
Dos
Zahnputz-Training
Die ideale Zeit zum Zähneputzen liegt bei rund zwei Minuten. Perfekt, um nebenbei noch etwas Gutes für deinen Rücken zu tun. Kopf und Oberkörper sollten möglichst aufrecht bleiben und der Nacken gerade. Die Schultern kannst du immer wieder ein wenig nach hinten unten ziehen, sodass eine leichte Spannung entsteht. Auch beim Ausspülen ist gerade bleiben angesagt.
Barfuß laufen
Füße brauchen Freiraum. Lass die Schuhe ruhig einmal weg und bleib barfuß. Das gibt den Füßen nicht nur Luft zum Atmen, sondern entspannt auch die Muskulatur. Dadurch wird außerdem die Wirbelsäule entlastet. Zugegeben, in der Apotheke kaum umsetzbar, aber das Richtige für den Feierabend zu Hause.
Gesunde Ernährung
Auch die Ernährung kann sich positiv auf die Rückenfitness auswirken, informiert Aktion Gesunder Rücken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kommt beispielsweise auch den Bandscheiben zugute, die ihre Pufferfunktion im trockenen Zustand nur schwer erfüllen können. Gemüse, Milchprodukte und Co. tragen dazu bei, den Rücken mitsamt Knochen und Muskulatur mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Außerdem sollte säurearm gegessen werden, um den Bewegungsapparat nicht zu hemmen.
Don´ts
Kein Einklemmen
Wer kennt es nicht: Die Kundenschlange ist lang, parallel dazu klingelt pausenlos das Telefon und du musst am Computer noch nachschauen, ob ein bestimmtes Produkt vorrätig ist. Zeit für Multitasking. Doch das Telefon einfach zwischen Ohr und Schulter einklemmen, um die Hände frei zu haben, ist eine schlechte Idee. Denn dadurch entstehen schnell Verspannungen, weil die eine Schulter künstlich hochgezogen wird.
Handy-Alarm
Ob Mails checken, die neuesten Nachrichten lesen oder einfach ein bisschen surfen: Die Zeit am Handy solltest du sowohl in der Mittagspause als auch nach Feierabend reduzieren. Denn dabei wird häufig der Kopf nach vorne gebeugt und das kann zur Belastung für Nacken und Schultern werden. Beim Vorbeugen wiegt der Kopf rund 22 Kilogramm, heißt es vom Medizinischen Versorgungszentrum Taufkirchen. Kein Wunder, dass Verspannungen und Schmerzen vorprogrammiert sind.
Optik vor Gesundheit
Ein wichtiger Punkt in Sachen Rückenfitness ist das passende Schuhwerk. Denn die Schuhe sind das A und O für den richtigen, festen Stand. Die Treter sollten weder zu klein noch zu groß sein und nicht zu fest zugeschnürt werden. Entscheidend ist auch die Höhe. Diese sollte drei Zentimeter nicht überschreiten, damit das Becken nicht zu stark nach vorne gebeugt wird und kein Hohlkreuz entsteht.
Tipp: Hier findest du noch einige Übungen, mit denen du zwischendurch für einen starken Rücken sorgen kannst.
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