Nach einem stressigen Tag in der Apotheke: Massage-Tipps für zu Hause
Kundenansturm, die Einhaltung von neuen Schutzmaßnahmen und die ständige Infektionsgefahr – Apothekenteams halten aktuell einigen Belastungen stand. Bei all dem Stress sind Verspannungen beinahe vorprogrammiert. Zum Glück gibt es einige Massage-Tipps für zu Hause.
In den Apotheken brennt aktuell aufgrund der Corona-Pandemie die Hütte. Denn sie müssen die medizinische Versorgung der Bevölkerung sicherstellen und wollen auch weiterhin uneingeschränkt für die Kunden da sein – ohne verkürzte Öffnungszeiten. Für die Apothekenteams bedeutet das eine stressige Zeit, die sich nach und nach auch körperlich bemerkbar machen wird, zum Beispiel in Verspannungen. Unsere Massage-Tipps für zu Hause zeigen dir, wie du nach einem harten Tag selbst für etwas Entspannung sorgst.
Massage-Tipps für zu Hause: Entspannung für Nacken und Rücken
Der Nacken- und Schulterbereich ist bei den meisten Menschen schnell verspannt. Das kann mitunter sehr schmerzhaft werden, wenn sich beispielsweise der Kopf kaum noch drehen lässt. Höchste Zeit also, den Nacken zu entspannen:
- Dafür legst du beide Handflächen auf deine Schultern. Mit den Fingerspitzen übst du leichten Druck aus und fährst langsam mehrmals von den Schultern zum Nacken und zurück.
- Anschließend beginnst du im Schulterbereich mit kleinen kreisenden Bewegungen deiner Finger, die sich langsam bis zum Nacken vorarbeiten. Massiere so etwa zwei Minuten lang und halte dabei beide Ellenbogen stets oben auf Brusthöhe.
- Zum Abschluss ballst du zunächst deine linke Hand zur Faust und klopfst damit eine Minute lang leicht gegen die rechte Schulter. Das soll die Durchblutung im oberen Rückenbereich anregen. Nach einer Minute wechselst du die Hände.
Nun ist der Rücken an der Reihe:
- Auch hierfür ballst du beide Hände locker zu Fäusten. Nun nutzt du beide Hände und klopfst damit locker deine Hüften, den Po und den Bereich um das Kreuzbein ab.
- Wichtig ist dabei, dass das Klopfen nicht schmerzhaft wird und du darauf achtest, deine Wirbelsäule nicht zu treffen.
- Während des Klopfens spürst du, wie sich die Muskeln entspannen und lockern.
Für die Hände: Massage-Tipps für zu Hause
Nach einem langen Tag im Handverkauf fühlen sich oftmals auch die Hände wie taub an. Umso wichtiger ist es, auch hier für Entspannung zu sorgen. Für eine richtig schöne Handmassage brauchst du jedoch nicht zwingend ein zweites Paar Hände:
- Lege zunächst beide Handflächen aneinander und verschränke die Finger ineinander. Nun ziehst du die Handballen wieder etwas voneinander weg, sodass du mit dem rechten Daumen bequem die linke Handfläche berühren kannst. In kreisenden Bewegungen massierst du mit dem Daumen die Handfläche.
- Nun löst du die Finger voneinander und beugst den rechten Ringfinger, bis er die Handinnenfläche berührt. Den Berührungspunkt drückst du nun mit dem Daumen leicht ein und hältst dies für sieben Sekunden.
- Die Abfolge der Bewegungen wiederholst du insgesamt dreimal, bevor du die Hand wechselst.
- Zum Abschluss reibst du die Hände kräftig ineinander, als würdest du sie gerade waschen. So förderst du noch einmal die Durchblutung.
Last but not least: Massage-Tipps für die Füße
Deine Füße tragen dich durch den gesamten Tag und haben sich daher ebenso eine kleine Auszeit verdient, wie Hände und Rücken:
- Setz dich entspannt hin und lege deinen rechten Fuß über das linke Knie. Streiche mit der linken Handinnenfläche mit leichtem Druck über den Spann.
- Balle nun deine linke Hand zur Faust und streiche mit den Fingerknöcheln über die Fußsohle und übe dabei Druck aus.
- Umfasse die Innenseite deines rechten Fußes mit dem linken Daumen, die anderen Finger umfassen die Außenseite. Nun presst du die Fußkanten mit leichtem Druck zusammen. Beginne bei der Ferse und arbeite dich bis zu den Zehen vor.
- Mit einer lockeren Faust rubbelst du den gesamten Fuß leicht ab und umkreist anschließend mit Daumen- und Fingerkuppen Knöchel und Ferse.
- Nun sind die Zehen dran: Umfasse sie von unten und dehne sie einzeln vorsichtig nach vorne und hinten. Anschließend massierst du Zeh für Zeh mit Daumen und Zeigefinger. Beginne bei der Wurzel und übe leichten Zug aus.
- Die Fußmassage endet, wie sie begonnen hat: mit dem sanften Ausstreichen des Spanns. Dann kommt der andere Fuß dran.
- Für zusätzliche Entspannung kannst du dir vor oder nach der Massage auch ein warmes Fußbad gönnen.
Tipp: Wenn du etwas mehr Zeit hast und dir ein richtiges Verwöhnprogramm gönnen möchtest, haben wir ein paar Tipps für das Home-Spa für dich.
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