Home-Fitness: Mit diesen Haushaltstools fit bleiben
Im Lockdown ist Kreativität gefragt – nicht nur beim Haareschneiden, sondern auch beim Sport. Anstatt im Fitnessstudio zu schwitzen, ist aktuell wieder Home-Fitness angesagt. Mit ein paar einfachen Haushaltsmitteln wirst du dabei zum echten Profi.
Wir befinden uns mitten im zweiten harten Lockdown und ein baldiges Ende scheint nicht in Sicht. Fitnessstudios, Schwimmbäder sowie andere Sportstätten sind geschlossen und da die aktuellen eisigen Temperaturen eine Joggingrunde draußen wenig einladend wirken lassen, ist einmal mehr Home-Fitness gefragt. Doch nicht jede*r möchte sich für den Sport in den eigenen vier Wänden extra Geräte anschaffen. Das muss auch gar nicht sein, denn auch viele Haushaltstools lassen sich einfach als Fitnessgeräte umfunktionieren.
Home-Fitness mit Couch und Stuhl
Statt gemütlich auf dem Sofa herumzulümmeln, kannst du deine Couch in dein Home-Fitness-Programm einbinden. Denn bei verschiedenen Übungen kann das Sofa als Ablage für Hände oder Füße dienen. Auch andere Sitzmöbel wie deinen Esszimmerstuhl kannst du als Sportgerät nutzen. Das gilt beispielsweise bei den sogenannten Dips. Hierbei geht es darum, deine Armmuskulatur mithilfe deines Eigengewichtes zu stärken. Dafür setzt du dich an die vordere Kante des Stuhls und stützt dich mit beiden Händen seitlich neben deinem Gesäß ab. Nun hebst du deinen Po vom Stuhl und stellst die Beine nach vorne, bis Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden, die Arme bleiben durchgestreckt. Jetzt senkst du deinen Po langsam nach unten, bis wiederum Ober- und Unterarm einen 90-Grad-Winkel bilden. Kurz halten, dann den Po wieder nach oben drücken und die Arme strecken.
Hanteln mal anders
Die wenigsten von uns haben zu Hause Hanteln parat. Dafür gibt es jedoch eine einfache Lösung. So kannst du einfach auf einen Eimer oder deinen Werkzeugkoffer zurückgreifen, um deine Schultermuskulatur zu stärken. Wichtig ist nur, dass der Griff beweglich ist, sodass er beim Auf- und Ab-Bewegen mitgeht. Auch ein gefüllter Rucksack kann hier eine Alternative sein.
Und auch mit Putzlappen lässt sich das Home-Fitness-Programm optimieren. So kannst du jeweils einen Lappen auf einem gleitfähigen Boden unter deinen Füßen platzieren. Begib dich dann in die Liegestütz-Position und ziehe abwechselnd ein Bein nach vorne Richtung Brust. Die Lappen erleichtern das Rutschen und helfen dabei, deine Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken.
Zu guter Letzt ist dein Küchentisch der ideale Helfer, wenn es um die leidigen Liegestütze geht. Denn wenn du dich statt auf dem Boden an der Tischkante abstützt, fällt die Übung gleich etwas leichter.
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