Home > Advertorial > Atemübungen für dich und deine Kund:innen: Mit Nasenyoga durch die Erkältungszeit

Die ersten Schnupfennasen haben bereits ihren Weg hilfesuchend in die Apotheke gefunden. Damit stehen die Apothekenteams vor einer doppelten Herausforderung: jetzt geht es darum die beste Erkältungsberatung zu bieten und gleichzeitig selbst nicht krank zu werden. Die Lösung: Atemtechniken aus dem Yoga. Sie können dabei helfen im stressigen Arbeitsalltag entspannt zu bleiben und haben einen positiven Effekt auf das Immunsystem.

Wer bei Yoga an Asanas wie den herabschauenden Hund oder die Kobra denkt, liegt natürlich richtig – doch beim Nasenyoga sind keine komplizierten körperlichen Anstrengungen nötig, es geht vielmehr um die Konzentration auf die Nasenatmung. Denn die Atmung durch die Nase bietet dem Körper zahlreiche Vorteile: sie hat direkten Einfluss auf Herz, Kreislauf und Nervensystem und kann so das Immunsystem stärken und Erkältungen vorbeugen.

Darum ist die Nasenatmung so wichtig

Gerade in der Erkältungszeit weiß man sie mehr zu schätzen denn je – eine freie Nase. Dabei sollte unsere Nase auch generell mehr Beachtung erhalten und die Atmung durch die Nase schon vor einem Schnupfen geübt werden. Denn bei jedem Atemzug durch die Nase produzieren die Nasennebenhöhlen Stickstoffmonoxid (NO), ein körpereigenes Molekül, das dafür zuständig ist, die Durchblutung zu verbessern¹. NO trägt zur Erweiterung der Blutgefäße bei und kann so helfen, die Nasennebenhöhlen zu befreien oder freizuhalten. Zusätzlich spielt NO eine Rolle bei der Immunabwehr und dem Energiestoffwechsel. Durch die Nasenatmung wird der Stickstoffmonoxid-Spiegel gegenüber der Atmung durch den Mund sogar versechsfacht², weswegen ein aktives Trainieren der Nasenatmung ebenfalls zur eigenen Gesundheit beitragen kann.  

Nasenyoga – aber wie?

Auch in einen stressigen Alltag kann Nasenyoga perfekt integriert werden. Ohne Hilfsmittel und ohne viel Zeitaufwand lassen sich die Übungen einfach an einem ruhigen Ort in der Pause durchführen. Damit wird der bewussten Nasenatmung Raum gegeben und das Wohlbefinden gesteigert – ein vielseitiger sowie hilfreicher Tipp, der auch Schnupfengeplagten Kundinnen und Kunden weiterhelfen kann! Eine einfache Nasenyoga-Übung, die nur wenige Atemzüge dauert, ist die Wechselatmung (Nadi Shodhana). So geht’s:

• Setze dich bequem auf einen Stuhl oder in den Schneidersitz.
• Lege deinen Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand an den Handballen an. Halte dir nun mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch zu und atme langsam durch das linke Nasenloch ein.
• Halte dann mit dem rechten Ringfinger das linke Nasenloch zu und atme durch das rechte Nasenloch langsam aus.
• Dann atmest du wieder durch das rechte Nasenloch ein, verschließt es mit dem rechten Daumen und atmest links wieder aus.
• Diesen Atemzyklus drei Mal wiederholen.

Einfache Anleitungen zu weiteren Nasenyoga-Übungen und zusätzliche Informationen bietet das Poster „Yoga gegen Schnupfen“, welches einfach über die Mediathek auf ratiopharm.de bestellt oder heruntergeladen werden kann.

Abschwellend und pflegend

Fallen Atemübungen bei hartnäckigem Schnupfen schwer, kann ein abschwellendes Nasenspray helfen, die Nase zu befreien. Um die bereits strapazierte Nasenschleimhaut nicht zusätzlich zu schädigen, sollte in der Beratung auf konservierungsmittelfreie Nasalia gesetzt werden. Denn Konservierungsmittel wie Benzalkoniumchlorid können die Zilientätigkeit stark einschränken, die Nasenschleimhaut schädigen und die Nase in ihrer Selbstreinigungsfunktion behindern. Erkältungsviren haben dann leichtes Spiel. Um verstopfte Schnupfennasen schonend zu befreien, kann in der Beratung auf NasenDuo^® Nasenspray zurückgegriffen werden. Mit der Wirkstoffkombination aus abschwellendem Xylometazolin und pflegendem Dexpanthenol lässt NasenDuo^® Nasenspray sanft die Schleimhäute abschwellen und trägt zu ihrer Regeneration bei – und das ohne schädliche Konservierungsmittel.

Mehr Informationen zur NasenDuo^® Nasenspray findest du auf ratiopharm.de.

QUELLEN

¹ https://www.medicalnewstoday.com/articles/292292, abgerufen am 20.07.2023

² Törnberg, D. C. F. et al. (2002). Nasal and oral contribution to inhaled and exhaled nitric oxide: a study in tracheotomized patients. European Respiratory Journal, 19(5), 859-864.

^{NasenDuo® Nasenspray
Zusammensetzung: Eine Sprühdosis (entspr. 0,1 ml Lösung) enth. 0,1 mg Xylometazolinhydrochlorid und 5,0 mg Dexpanthenol. 1 ml Lösung enth.: 1 mg Xylometazolinhydrochlorid und 50 mg Dexpanthenol. Dieses Nasenspray enth. kein Konservierungsmittel. Sonst. Bestandt.: Kaliumdihydrogenphosphat, Dinatriumhydrogenphosphat, Wasser für Injektionszwecke. Anwendungsgebiete: Zur Abschwellung der Nasenschleimhaut bei Schnupfen und zur unterstützenden Behandl. der Heilung von Haut- und Schleimhautschäden (Läsionen), anfallsw. auftretendem Fließschnupfen (Rhinitis vasomotorica) und zur Behandl. der Nasenatmungsbehinderung nach operativen Eingriffen an der Nase. Für Erw. und Kdr. ab 6 J. bestimmt. Gegenanzeigen: Überempfindlichkeit gg. die Wirkstoffe od. einen sonst. Bestand. Trockene, entzündete Nasenschleimhaut (Rhinitis sicca) – außer zur Vorbereitung der Diagnosestellung einer Rhinitis sicca od. einer atrophischen Rhinitis. Nach transsphenoidaler Hypophysektomie od. and. operativen Eingriffen, die die Dura mater freilegen. Darf bei Kdrn. unter 6 J. nicht angewendet werden. Nebenwirkungen: Überempfindlichkeitsreaktionen (Angioödem, Hautausschlag, Juckreiz). Unruhe, Schlaflosigkeit, Halluzinationen (insbes. bei Kdrn.). Müdigkeit (Schläfrigkeit, Sedierung), Kopfschmerzen, Konvulsionen (insbes. bei Kdrn.). Herzklopfen, Tachykardie, Arrhythmien. Hypertonie. Nach Absetzen der Behandl. verstärkte Schleimhautschwellung, Nasenbluten, Brennen und Trockenheit der Nasenschleimhaut, Niesen. Kdr. und Jugendl.: NW ähneln denen von Erw..Status: Apothekenpflichtig. Stand: 3/23.}