Hitzetipps gegen Sauna-Feeling in der Wohnung
Sommer, Sonne, Sonnenschein: Der Sommer ist endgültig in Deutschland angekommen und vielerorts wurde schon die 30-Grad-Marke geknackt. Einfach herrlich – zumindest, wenn man den Tag im Freibad oder in der Eisdiele genießen kann. Doch zu Hause wartet dann meist eine kleine Sauna in der Wohnung. Um dies zu überstehen, kommen hier unsere Hitzetipps.
„36 Grad und es wird noch heißer“ – das war schon im letzten Sommer über viele Wochen das Motto. Auch in diesem Jahr gab es vielfach schon Tage mit über 30 Grad. Was die einen freut, kann für andere zur echten Tortur werden, beispielsweise wenn sich die Hitze in der Wohnung staut. Für diejenigen, die durch die Corona-Pandemie aktuell im Homeoffice arbeiten, wird der Sommer zusätzlich zur Belastungsprobe. Doch auch wenn es bei dir in der Apotheke vielleicht eine Klimaanlage gibt, musst du irgendwann zurück in die „Heimsauna“. Wie du dies am besten meisterst, verraten unsere Hitzetipps.
Trinken, trinken und nochmal trinken – aber nicht zu kalt
Viel trinken ist im Sommer wichtig wie nie. Denn wir schwitzen durch die hohen Temperaturen mehr und verlieren so auch mehr Flüssigkeit. Achte also darauf, über den ganzen Tag verteilt viel zu trinken – am besten drei Liter Wasser oder verdünnte Saftschorlen. Wichtig ist dabei, dass die Getränke nicht zu kalt sind, sondern Zimmertemperatur haben. Auch wenn ein eisgekühlter Drink verlockend erscheint, sorgt er letztlich dafür, dass uns noch wärmer wird, weil der Körper mehr arbeiten muss, um wieder die normale Körpertemperatur herzustellen.
Wichtig: Auch Alkohol und Koffein entziehen dem Körper zusätzlich Wasser und wärmen von innen, daher solltest du sie wenn überhaupt nur in den kühleren Abendstunden sowie in geringen Maßen genießen.
Das A und O der Hitzetipps: Für Abkühlung sorgen
Neben dem richtigen Lüften in den kühlen Morgen- und Abendstunden ist es wichtig, zwischendurch immer wieder für eine Erfrischung zu sorgen, wenn du in der warmen Wohnung sitzt. So kannst du die Handgelenke regelmäßig für etwa 30 Sekunden unter kaltes Wasser halten, um dich abzukühlen. Auch kühle Fußbäder sind hilfreich und erfrischen. Außerdem kannst du ein Geschirrtuch oder einen Waschlappen mit kaltem Wasser tränken und in deinen Nacken legen. Eine kalte Dusche sorgt für Abkühlung und spült den Schweiß erst einmal weg. Ein guter Tipp ist auch die umgekehrte Wärmflasche. Fülle dazu einfach eine Flasche mit kaltem Wasser und bewahre sie einige Stunden im Kühlschrank auf. Anschließend herausnehmen und zwischen die Füße legen – eine angenehme Abkühlung.
Tipp: Auch ein selbstgemachtes Erfrischungsspray ist sehr angenehm. Dafür füllst du etwas kalten grünen Tee mit Wasser verdünnt in eine Sprühflasche und kannst dich anschließend nach Bedarf damit besprühen.
Erholungspausen gehören zu den Hitzetipps
Zugegeben, während der Pause in der Apotheke lässt es sich nur schwer umsetzen, aber dafür an deinem freien Tag: ein Mittagsschlaf. In anderen Ländern wie Spanien ist die Siesta längst ein fester Bestandteil und nicht wegzudenken, hierzulande erscheint sie doch etwas befremdlich. Doch ein kleiner Power-Nap um die Mittagszeit tut deinem Körper gut und ermöglicht ihm in der heißesten Phase des Tages eine Ruhepause.
Übrigens: Auch deinen Elektrogeräten solltest du an heißen Tagen wenn möglich eine Pause gönnen. Denn Drucker, PC und Co. sorgen für zusätzliche Wärme in der Sauna-Wohnung, sodass sie wenn möglich ausgeschaltet werden sollten.
Last but not least: Die richtige Ernährung
Schon klar, bei über 30 Grad hält sich die Lust auf Braten und Co. sowieso eher in Grenzen. Das ist auch gut so, denn deftige Speisen mit Fleisch sind schwer verdaulich und setzen uns bei der Hitze noch einmal mehr zu. Stattdessen lieber auf leichte Kost setzen. Ganz oben auf der Liste stehen Gemüsepfannen und viiiiel Obst und Gemüse. Eine leckere Wassermelone oder andere wasserhaltige Obstsorten machen satt und schmecken einfach lecker.
Wir hoffen, mit diesen und weiteren Hitzetipps bist du gut gerüstet für die nächsten heißen Tage in der „Heimsauna“ und du kannst den Sommer trotzdem genießen!
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