Einfach mal runterkommen: Yoga-Tipps zum Entspannen
Ein stressiger Tag in der Apotheke, viele Kundenbeschwerden und gefühlt 1.000 To-dos, die noch erledigt werden müssen – da fällt es alles andere als leicht, einfach mal abzuschalten. Es gibt einige Yoga-Tipps zum Entspannen, die dir dabei helfen können.
Yoga-Tipps helfen, die innere Ruhe zu finden
Yoga kann dich nicht nur dabei unterstützen, deinen Körper zu stärken. Vielmehr hilft es dir auch, Alltagsstress loszulassen und zu mehr Gelassenheit zu kommen. Hierfür gibt es beispielsweise einige Übungen aus dem sogenannten „Baum-Yoga“, die mit sanften Bewegungen für Entspannung sorgen. Dabei geht es vor allem darum, den Fokus auf die Energie eines Baumes zu legen und daraus selbst Energie zu schöpfen. Am besten ist es daher, für die Übungen einen bestimmten Baum vor Augen zu haben, sei es in natura oder nur auf einem Bild oder in der Vorstellung.
Entspannung für Gesicht und Schultern
Zunächst stellst du dich gerade auf deine Yoga-Matte. Die Beine sind hüftbreit auseinander und die Hände sind auf die Hüftknochen gestützt, sodass die Finger nach vorne zeigen. Nun atmest du ein, hältst die Luft an und bläst deine Wangen auf. Währenddessen bewegst du die Schultern mehrfach auf und ab. Beim Ausatmen entspannst du Schultern und Wangen wieder, bevor du die Übung etwa 1 Minute lang wiederholst.
Stärkung für den Kreislauf
Mit dieser Übung bringst du deinen Kreislauf in Schwung und stärkst gleichzeitig deine Lungen. Dafür stellst du die Beine wieder hüftbreit auseinander und streckst die Arme gerade nach oben über den Kopf. Die Hände greifen ineinander, indem du die Finger verschränkst, sodass der linke Daumen über dem rechten liegt. Spanne nun deinen Beckenboden an, atme ein und ziehe die Arme zugleich nach hinten oben. Kurz halten und anschließend beim Ausatmen den Oberkörper und die Arme nach unten zum Boden beugen. Die Übung kannst du etwa 4 Minuten lang wiederholen.
Besseres Standvermögen und mehr Klarheit
Stelle auf der Yoga-Matte beide Füße ganz dicht nebeneinander, sodass sie sich berühren. Die Arme befinden sich seitlich am Körper. Nun presst du die Fersen fest in die Matte, ziehst dein Steißbein nach unten und drückst deinen Scheitel in Richtung Decke. Nun atmest du tief ein und führst währenddessen beide Hände vor der Brust zusammen. Beim Ausatmen ziehst du den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und deine Schulterblätter zum Po. Tief und gleichmäßig einatmen und die Position für drei Atemzüge halten.
Atemübung für mehr Power
Hierbei handelt es sich zwar streng genommen nicht um eine Yoga-Übung, aber die Atmung hat ebenfalls einen entscheidenden Einfluss auf unser Wohlbefinden. Daher hilft dir dieses Atemtraining, neue Kraft zu schöpfen und negative Gedanken beiseite zu schieben.
Setze dich auf deiner Yoga-Matte auf die Fersen und strecke deinen Rücken, sodass er gerade ist. Nun hebst du die Arme über den Kopf und verschränkst die Hände ineinander. Die Zeigefinger zeigen nach oben. Schließe nun deine Augen und atme mehrmals ein und aus. Dabei kannst du ruhig Atemgeräusche zulassen.
Tipp: Die Auswahl an Yoga-Tipps, die dir beim Entspannen helfen, ist riesig. Wichtig ist, dass du dich ausprobierst und die Übungen machst, die dir selbst guttun. Außerdem musst du dich natürlich auf die Übungen einlassen und erst einmal lernen, deinen Stress loszulassen.
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